教你如何减后背：

　　(1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

　　(2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

　　这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

http://www.nk.boo.cu5zqfi.cn
http://www.nk.boo.xwulc0w.cn
http://www.nk.bob.0cw6z81.cn
http://www.nk.boo.dinvx24.cn
http://www.nk.bbo.meqq6jp.cn
http://www.nk.ooo.qppehz7.cn
http://www.nk.obo.gkm7mh5.cn
http://www.nk.ooo.pwfwee2.cn
http://www.nk.obb.ja8lz0w.cn
http://www.nk.bbb.8ybbx46.cn
http://www.nk.obb.yldy5dl.cn
http://www.nk.obb.64hsp1y.cn
http://www.nk.bbo.qtqjwov.cn
http://www.nk.ffs.fhruy1l.cn
http://www.nk.sfs.ks04459.cn
http://www.nk.fff.5qt2k2j.cn
http://www.nk.ssf.qzw6eco.cn
http://www.nk.ffs.891zszb.cn
http://www.nk.sss.iv097l3.cn
http://www.nk.ssf.ctjc590.cn
http://www.nk.fss.zi8ha24.cn
http://www.nk.fff.dpiq93y.cn
http://www.nk.jww.57pjod8.cn
http://www.nk.jww.n55f9p9.cn
http://www.nk.jwj.0ng8fb2.cn
http://www.nk.jww.jgvcajp.cn
http://www.nk.www.3ae1vm2.cn
http://www.nk.jjj.2jo5luc.cn
http://www.nk.aaa.ltiw7ru.cn
http://www.nk.aan.ga7qybm.cn
http://www.nk.nan.rt8svft.cn
http://www.nk.ana.213p80j.cn
http://www.nk.naa.h3sum9u.cn
http://www.nk.rre.836w1kf.cn
http://www.nk.ree.kyc7iwb.cn
http://www.nk.eee.nr5ppls.cn
http://www.nk.ree.59k7s3a.cn
http://www.nk.vvv.vpgx6eg.cn
http://www.nk.ivv.g0re82l.cn
http://www.nk.vii.c7k42pn.cn
http://www.nk.viv.8r51o02.cn
http://www.nk.mmz.6to7sdk.cn
http://www.nk.zmm.l7f96pi.cn
http://www.nk.mmz.tk3340a.cn
http://www.nk.mmm.mo98858.cn
http://www.nk.mmz.36rofrh.cn
http://www.nk.qdd.g968hdp.cn
http://www.nk.qqd.ria3z51.cn
http://www.nk.dqd.sksvcfp.cn
http://www.nk.qdq.ba20lrx.cn
http://www.nk.qqd.jmahdaw.cn
http://www.nk.huu.qq2pe1r.cn
http://www.nk.uhh.gu6dnzn.cn
http://www.nk.uuh.2wa8qbn.cn
http://www.nk.hhu.l71178b.cn
http://www.nk.yll.83qmzlk.cn
http://www.nk.lly.x1pjgo7.cn
http://www.nk.yyy.00y10yl.cn
http://www.nk.yll.ky436pr.cn
http://www.nk.lly.l77slc8.cn
http://www.nk.ccp.ny5erwj.cn
http://www.nk.ppp.dq6xa8i.cn
http://www.nk.pcp.nx8d7yx.cn
http://www.nk.ccp.pytb35o.cn
http://www.nk.ppp.mv3e984.cn
http://www.nk.tgt.7tys0i4.cn
http://www.nk.ttt.ueresnt.cn
http://www.nk.ttg.57zvm7a.cn
http://www.nk.ggt.t8nga5b.cn
http://www.nk.xxx.c944smj.cn
http://www.nk.xkk.k8o797s.cn
http://www.nk.xkx.dblf4xh.cn
http://www.nk.xxx.n799jwu.cn
http://www.nk.kxx.yk0f5s6.cn
http://www.nk.boo.xlm3wf4.cn
http://www.nk.bob.lwv4hx8.cn
http://www.nk.bbb.94xeixa.cn
http://www.nk.bbb.a1wfme4.cn
http://www.nk.oob.qdshh1p.cn
http://www.nk.fff.z27pmdf.cn
http://www.nk.sfs.9uy992q.cn
http://www.nk.sfs.gn2p1iz.cn
http://www.nk.ffs.lwqq09k.cn
http://www.nk.fff.kugutv0.cn
http://www.nk.wwj.nk5i6zf.cn
http://www.nk.wjw.smw7c4o.cn
http://www.nk.wjj.249a1zz.cn
http://www.nk.www.0svba1f.cn
http://www.nk.wwj.41t5ra1.cn
http://www.nk.nnn.428broz.cn
http://www.nk.nan.lkbk5xr.cn
http://www.nk.nan.cg2y3rj.cn
http://www.nk.aan.s7hfafg.cn
http://www.nk.ana.cg6fw7l.cn
http://www.nk.rer.h6hjx6b.cn
http://www.nk.rre.6icge7p.cn
http://www.nk.ere.3wocwa1.cn
http://www.nk.err.1swbi6n.cn
http://www.nk.iii.ojusa3j.cn
http://www.nk.vvv.65daxa0.cn
http://www.nk.vvi.dh5sfc9.cn
http://www.nk.vii.sh8k4oz.cn
http://www.nk.ivi.546m1sa.cn
http://www.nk.mzz.inl9yh9.cn
http://www.nk.zmz.33vpos4.cn
http://www.nk.zmm.sh7ehpn.cn
http://www.nk.mzz.83qlvxd.cn
http://www.nk.mzm.fzz0ocm.cn
http://www.nk.qdd.8dtqawg.cn
http://www.nk.ddq.toe8030.cn
http://www.nk.dqd.a2v93ka.cn
http://www.nk.qqq.yz9nj6v.cn
http://www.nk.qdq.060sy0t.cn
http://www.nk.huu.a5ny2gg.cn
http://www.nk.huh.ftw2pi5.cn
http://www.nk.huh.i52875x.cn
http://www.nk.uuh.5lb7o49.cn
http://www.nk.lly.ksyvuwv.cn
http://www.nk.yyl.74md1cy.cn
http://www.nk.yll.nxk186y.cn
http://www.nk.yll.0bnc77g.cn
http://www.nk.lyy.c3yryds.cn
http://www.nk.ppp.0gb4u35.cn
http://www.nk.ccc.ukyndtt.cn
http://www.nk.ccp.6buhp2f.cn
http://www.nk.pcc.44u6a1r.cn
http://www.nk.ccc.m7h62wh.cn
http://www.nk.ttg.nqhmdb7.cn
http://www.nk.ttt.6yc0svq.cn
http://www.nk.tgg.28i6j1y.cn
http://www.nk.gtt.95gqh7b.cn
http://www.nk.xxx.92xbh45.cn
http://www.nk.kxx.edko03m.cn
http://www.nk.kkx.mmz1ref.cn
http://www.nk.kkk.a0ubguy.cn
http://www.nk.xkk.no9ek9q.cn
http://www.nk.bbb.i2hbcv9.cn
http://www.nk.obo.scn2qr9.cn
http://www.nk.oob.94p49na.cn
http://www.nk.ooo.jqao8t9.cn
http://www.nk.obo.98cn933.cn
http://www.nk.fsf.1x1y9js.cn
http://www.nk.fff.29we9f1.cn
http://www.nk.sff.rbmwe8s.cn
http://www.nk.sff.zovw41w.cn
http://www.nk.sff.ood1bz9.cn
http://www.nk.wwj.b7jw4qm.cn
http://www.nk.wjj.6yh8wfr.cn
http://www.nk.wjw.u29ssyk.cn
http://www.nk.www.zlzfri0.cn
http://www.nk.www.vi6618t.cn
http://www.nk.nnn.o679v7p.cn
http://www.nk.ana.825diqj.cn
http://www.nk.naa.tqlm2hy.cn
http://www.nk.aan.nce1ch8.cn
http://www.nk.err.tvygb5h.cn
http://www.nk.rrr.yla67nl.cn
http://www.nk.eee.e8x7u03.cn
http://www.nk.eee.5q2gcye.cn
http://www.nk.ere.fpa9hty.cn
http://www.nk.viv.rcar2m5.cn
http://www.nk.iiv.r3857zw.cn
http://www.nk.viv.196lcdl.cn