1.每天固定时间跑步，拿出你能够拿出的时间，比如把你之前饭后看电视的时间空出来。利用这个固定的时间，养成习惯。
2.约跑，如果你能够约到一个愿意减肥，愿意跑步的异性，或者一群跑友中间，跑步就不会那么枯燥，会变成一个有乐趣的事情。
3循序渐进，从快走5分慢跑1分开始5个循环；45天内让自己能够做到跑5分走1分5个循环；
4.休息，跑二休一或者跑三休一。
5.买双入门级的跑鞋；
6.跑前跑后，形成固定的习惯和顺序，比如喝水，比如带好耳机手机，跑后拉伸，俯卧撑。
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国际田联有制定相关的场地标准，对于标准的400米跑道：

跑道内圈周长400米，其中弯道半径应为36.5米，直道要沿南北方向避免太阳位置低时的炫目影响。每条跑道宽1.2米，有8个跑道。

各圈长度
第一 87×2+2×3.14×(36+1.2×0) ＝400
第二 87×2+2×3.14×(36+1.2×1) ≈408
第三 87×2+2×3.14×(36+1.2×2) ＝415
第四 87×2+2×3.14×(36+1.2×3) ≈423米
第五 87×2+2×3.14×(36+1.2×4) ≈430米
第六 87×2+2×3.14×(36+1.2×5) ≈438米
第七 87×2+2×3.14×(36+1.2×6) ≈445米
第八 87×2+2×3.14×(36+1.2×7) ≈453米
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软件耐克.阿迪的
1.Runtastic PRO 安卓破解版。好处：界面，速度时间海拔分段，谷歌过程回放；
3.国产咕咚 在安卓上不好用
4.Sports Tracker 简单易用
5.Endomondo 简单易用，带语音提示。
6.AllSportGps 三星S III可以用。距离用英里。


个人用的最多的是AllSportGps；因为他不会后台悄悄打开，不会让你每周都来升级。
然后再打开个Endomondo，有语音提示就成了。

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